sztanga i hantle

sporo osob odczuwa bol przedramion trenujac wlasnie sztanga prosta i nie tylko, podczas wszelkiego rodzaju uginan ze sztanga, alsternatywa sa rowniez hantle, mozesz na jakis czas calkowicie zrezygnowac ze sztangi by dac odpoczac troche przeramiona. dodatkowo po treningu silowym wykonuj rozciaganie zginaczy/prostownikow nadgarstka

[...] dużo wody Co chcesz osiągnąć przy takim żywieniu? Chcesz się zagłodzić? Zbilansowana dieta to klucz do sukcesu w tym sporcie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle, Dokupujesz stojaki, skoro ich nie masz, bierzesz proste FBW oparty o podstawy znajdziesz gotowca w temacie podwieszonych [...]

Wypiska z wczoraj %-) dzien zalatany , apetyt i tak byl zerowy wiec nic nie jadlem praktycznie %-) Wczoraj trening klatki: Wycisk na plaskiej sztanga 12x80 / 6x100/ 6x120/ 2x150 Wycisk na skoscie glowa w dol 10x120/ 3x120/ 10x100/ 5x100 Butterfly 20x 3sztabki/ 20x 4szt/ 20x 5szt/ 16x 6szt Wycisk hantle 22.5kg skos dolny młotkowo 16x / 16x / 16x [...]

[...] : masa/siła Staż treningowy na siłowni : rok z wielkimi przerwami, teraz 4 miesiace stałego treningu Uprawiane inne sporty : narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle ławka drazek Dieta : od 4 miesiecy na mase :) Przeciwskazania medyczne : była mała kontuzja kolana Zażywane suplementy : nic

Ok. Tylko mam siłownie w domu. Jest ławka, hantle, sztanga, drążek. Na suwnicy nie poćwicze bo niestety nie mam... Dietę ułożę i dam do sprawdzenia. Pomiary równiez będą tylko prosze o zmianę treningu... Tylko czy nie jest za dużo BTW? Wyszło mi 1600kcal a od poniedziałku będzie dopiero 1400 kcal. Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-27 [...]

[...] na plaskiej podchwytem -wyciskanie hantla zza glowy -prostowanie na wyciagu przedramie -uginanie podchwytem Sobota: Grzbiet -sciaganie wyciagu gornego do kaltki -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantelkami na zmiane -sciaganie wyciagu gornego zza kark Barki -wyciskanie zza glowy -podnoszenie do brody -arnoldki -podnoszenie ramion bokiem [...]

[...] , ktory probuje pokazac ze jest kozakiem " bo jest na zielsku" , totez zignoruje twoj post ). Tyczek , tylko jakie treningi , szkoda zeby sie moje hantle i sztanga zastojaly.Moglbyc byc tak mily , i podac grafik cwiczej jakie powinienem wykonac (uzywajac hantli /sztangi)? Jednak wezme sie tez za bieganie + to cos co wymysliusz , [...]

[...] zamien na uginanie młotkowe i daj je na koniec ćwiczeń, triceps: dołóż kickbacki i zamien jedno francuskie na prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, [...]

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]

Moje sugestie tak na szybko. Klatka: Zamiast sztangi daj hantle, i wyrzuć przenoszenie hantli. 3 ćwiczenia ci w zupełności wystarczą, Biceps: zmniejsz ilość serii do max 9. Plecy: Martwy daj na koniec treningu, wiosło nachwytem, szrugsy daj na koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie [...]

nie ma ćwiczeń podzielonych na "dobre" i "złe". ćwiczenia same w sobie nie są dobre ani złe. zależy jak się je wykorzysta. na twoim poziomie nie ma co bawić się w izolacje (rozpietki itp.) tylko ciężkie złożone ćwiczenia + ewentualnie biceps i triceps jak chcesz. trening fbw 3 razy w tygodniu a jeśli chodzi ci o najlepsze [...]

[...] od jutra jest plan, aby całość szła właśnie na nich, jest mega ciężko, ale o to przecież chodzi. Redukcja dzień 1 1 wl:100x10, 120x8,130x6, 140x6, 125x6,100x15 2 skos sztanga : 100x12, 110x10, 115x8,100x8 3 hantle poziom 4x34kgx8 4 wycisk z klatki:20/15/12/12/12 5 unoszenie sznura przodem :4x15 6 prostowanie nachwyt :20/15/12/12/12 7 ss [...]

[...] poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila [...]

[...] problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) [...]

[...] Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : niewielki Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , hantle do 12kg , lawka , stojaki , drazek... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany [...]

Odstaw te ławeczki ;p Wprowadź trochę urozmaicenia. Hantle zawsze są lepsze na klatkę niż sztanga, a linki to już wgl. Jeśli nie masz dostępu do bramy to zamiast tego spróbuj: jedna hantla i przenosisz zza głowy do jaj na prostych rękach . Co do drugiej części, wygląda to mniej więcej tak, siadasz na dupie, nogi oparte przed tobą, siedzisz [...]

[...] przez dosyć ługi czas myślałem, że wyciskanie na płaskiej musi być w treningu klatki bo inaczej nie będzie siły. I wszystko stało w miejscu. Zmieniłem płaską na skos, sztangę na hantle i naprawdę zrobiłem spory postęp. Teraz od czasu do czasu robię sobie cykl w której jest płaska i sztanga ale generalnie ćwiczę na skosach hantlami i sztangą.

Płeć : M Wiek :19 Waga :84 Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta i lekko, hantle, drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : żadnych

FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu/-)_ Przysiad tylni 5x20 MCnpn 5x20 Wiosło sztanga 5x20 Wyciskanie hantle płaska 5x20 Wznosy bok stojąc 5x20 Wznosy przód + w opadzie 5x20,20 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Francuz leżąc 5x20 Łamana stojąc 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax [...]

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]